Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
wiem , wiem Grasik, już Chudzio pisał na ten temat kiedyś. odnoszę się do tego konretnego przypadku,optuje,że autor nie ma żadnej diety. "Wprowadzenie Ludzie często pytają oto jak jednocześnie gubić tłuszcz i budować mięsień. Odpowiedź brzmi zazwyczaj: "Jeżeli nie jesteś początkującym lub nie wracasz po przerwie jest to [...]
W podciąganiu popracuj nad ułozeniem nog, np. ugnij je i wygnij sie lekko do tylu w luk. odchylaj glowe do tylu - pamietaj tez o retrakcji lopatek, tzn. zaczynasz ruch w lopatkach i potem ciagniesz z plecow, nie rekami. Napnij tez miesnie brzucha. I na dole rozciągaj na maksa plecy, luźny zwis.
a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]
+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]
[...] Polecam rowniez basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć [...]
Mięśnie rosną od ciężaru, gestnieją i twardnieją, budowane siłą są stabilniejsze od tych robionych metoda pompowaną. Kontuzje to normalka ale bez ryzyka nie ma efektów dużej masy. Jasne że dźwigają duże ciężary , nie przez cały sezon ale okresami dźwigają. Popatrzcie na Pudziana, 140 kilogramów siłowej masy i jakoś daje rady z kontuzjami, [...]
Parę osób kiedyś mi mówiło, że cwiczenia na miesnie brzucha nie powodują, że z brzucha tłuszczyk schodzi, a nawet często przeciwnie, bo mięśnie pod tłuszczem rosną i przez to bardziej brzuch wypychają do przodu. Jesli tak jesy, to może faktycznie najpierw redukcja, a potem masa? Z drugiej strony ręce będą jeszcze chudsze, klatka i plecy [...]
Ten cykl robie już ponad rok. I podkreślam że prawie cały rok byłem w wojsku gdzie nie było zbyt dużo czasu na trening a mimo to zbudowałem większe mięśnie niż przez ostatnie 2 lata będąc w domu ! Więc coś w tym jest.
Generalnie energia czerpana z białek organizmowi się nie opłąca. Na początku leci glikogen a potem tk. tłuszczowa. Mięśnie lecą na sam koniec. Gdyby mięśnie leciały od razy tu po biegu waliłoby od nas moczem i amoniakiem ( znak, że mięśnie poszły w zug ). Tak przeważnie nie jest. Posiłek potreningowy jest po to, aby zatrzymać katabolizm [...]
Na środek klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy [...]
Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]
Nie no znajdą się ale to jest naprawde garstka.byli strongmani np.jest kilku dzików napewno ale to mała mniejszość.chodziło mi raczej o to ze warren ma siłe taka na jaką wygląda jego sylwetka.a większosc jest mega wielka ale cięzary małe.a nie powie mi nikt chyba ze ciężar nie ma związku z masą.mięsnie robione na dużych ciężarach sa całkiem [...]
Witam ponownie :D Niestety życie spowodowało że do połowy grudnia ubiegłego roku nie mogłem ćwiczyć jedynie czasem na rowerze pojeździłem.Browarem nie pogardzilel itd... zatłuszczenie wzrosło mi nieznacznie dosłownie ze 2-3cm w pasie .Od dwóch tygodni znów ćwiczę i tutaj zrobił się mały "problem" :D Mianowicie zacząłem dalej niby masować :) [...]
Tomku zauważyłem,że od jakiegoś czasu w ogóle nie wykonujesz ciężkich ruchów złożonych,chodzi mi bardziej o mniejszy zakres powtórzeń. Osobiście nawet w trakcie budowania masy mięśniowej staram się przynajmniej w jednym ćwiczeniu użyć trochę większych ciężarów i zejść z liczbą powtórzeń do 8. Zazwyczaj po tych ośmiu ruchach kontynuuje serie [...]
to poczytałam trochę o nadpronacji i nie pamiętam jak się nazywał stan przeciwstawny - hipo pronacja jest nadmierna pronacja i nadmierna supinacja. ja po kontuzji miałam chwilowo nadmierną supinację i przy bieganiu bolała mnie właśnie wewnętrzna strona kostki, ortopeda mówił mi coś, że jak się supinuje nadmiernie to się mięśnie skracają, te od [...]
Fela ale to chyba głównie moja wina, za mało sie rozciągam, po takim biegu jak dziś ja najczęściej rozciągam sie 5 minutalbo wcale. Do tego stres i ciągłe przykurcze mięśni karku i zero ćwiczeń na kręgosłup, mam na co sobie sama zapracowałam. Dziewczyny ogólnie myślę że nawet jeśli się kopnęłam w obliczaniu długości trasy i wyszło by 11km/h to i [...]
azzi ja biegam w krótkim rękawku bawełnianym i na to bluzę jakąś cienką i podstawa to rękawiczki i cos na uszy chustka, czapa, nauszniki cotam wolisz byle nie za grube. Ja jak było minus 15 to ubierałąm 2 cienkie bluzy nie ma sensu za ciepło się ubierac Żyrafka dzięki, kręgosłup wbrew temu co myślałam jest ok. byłam u świetniej fizjoterapeutki [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
